[...] jednak nie wiem co dokładnie rozumiesz przez "odchudzę delikatnie uda", tłuszczyk chcesz zgubić czy co? Te plany które podałem nie są na jakiś szczególny przyrost masy, ale na pewno na porządny wzrost siły i dynamiki, a skoro zależy ci na dynamice głównie to polecam krótsze odcinki i bardzo dynamiczne powtórzenia, a te strome górki to [...]
[...] Zatem białka trzeba teoretycznie 6x mniej niż tłuszczy (lub węglowodanów jako źródła energii). Teraz rozważmy przypadek, gdy bierzemy popularnie zalecą dawkę 2g białka na kg masy ciała u 80kg człowieka: Zapotrzebowanie białka - 160g (640kcal), zatem na przyswojenie tej wartości potrzeba 160*24kcal=3840kcal 640kcal+3840kcal=4480kcal - teraz ręka w [...]
[...] - wszystko w granicach "pracy" o której pisałem w regulaminie. Technicznie to bardziej mi się podoba niż próby z mniejszymi ciężarami. Elegancko! Jest już sporo ponad połowę masy ciała, a ja sam celowałem w taki wynik u siebie (choć nie jestem wzorem do naśladowania!). Nieraz oficjalne przystąpienie do konkursu (waga + kartka) :-) Oficjalnie [...]
[...] w sumie byle co wcześniej , też dałem się tak jak by po prostu zalać. Wydaję mi się , że ja jestem endomorfikiem , ale potrzebuję na prawdę dużo kcal + żeby przytyć. Ile masy mi leci na tydzień , powiem Ci tak od początku diety na masę przytyłem 1.5kg czyli jest bardzo dobrze :) Będę podbijał tłuszcze do 1.5g i węglowodany do aż 6g , wznowie [...]
[...] nie bój się ciężaru ;-) Ja dopiero teraz widzę, że do tej pory się oszczędzałem jeżeli chodzi o ciężar. Teraz w sumie dźwigam więcej niż na "masie" i widać tego efekty. I nie ma co się tłumaczyć, że redukcja czy coś tam. Póki jest siła to trzeba ją wykorzystać bo w większości prypadków to najlepszy bodziec do wzrostu/utrzymania masy mięśniowej
[...] wysiłków organizm czerpie energię głównie z wysokokalorycznych kwasów tłuszczowych. Najbardziej zaskakujące okazały się doniesienia o tym, że MCT ułatwiają rozwój masy mięśniowej i paradoksalnie, pomimo relatywnie wysokiej kaloryczności, redukcję tłuszczu zapasowego. Jednakże, jeżeli przypomnimy sobie, że MCT to tłuszcz zupełnie [...]
[...] - widzę 110 kg to myśle kafar pewniez 47 w lapie ;] a tu okazuje sie ze wymiarowo w kazdej kwestii slabiej od takiej chudzinki jak ja (97kg)... Tez jestem zwolennikiem dobre masy ale, jeszcze nie pamietam, abym na lapach mial wiekszy bf niz 5%, na udach max z 8 jedynie na brzuchu w gorszych chwilach ~13mooze 14%, a uwierz mi ze nie siedze z waga [...]
[...] Biceps: 45 cm Klatka: 121 cm Pas: 91 cm Udo: 71,5 cm Wyciskanie Klatka: 150 x 6 Wyciskanie Barki: 80 x 8 Przysiad: 200 x 8 Martwy Ciąg: 170 x 8 2) Cykl Cel: Sila i troche masy Który cykl: 2 Poprzednie cykle: Pierwszy byl na dlugich estrach susta 10 strzalow, meta 100 polskiej i wino 50 tabsow - 10 mg B.D Ostani cykl zrobiony(odstęp czasowy): [...]
[...] zaś reszta ciała jak tak jak pierwszy typ? C) Co do typu 3ciego – Tutaj już raczej nie pomoże ani ab-wheel ani deska, a jednak takie ćwiczenia polecane są podczas budowania masy. Z czego to wynika ? D) Czy mam rację, jeśli stwierdzę, żę Pierwszy typ, nie musiał długo ćwiczyć, nie ma problemu z tłuszczem, i szybko uzyskał taki efekt, [...]
[...] tu od Boga mase dostałem Koksować czy nie? Oto jest pytanie Tylko ja i moja siłka, biorę z niej co najlepsze :P Sztukom jest żyć a prawdziwym arcydziełem żyć i nie zejść z masy Jeśli koks czyni cuda trzeba wierzyć, że się uda To twój koks - Twoje życie, nigdy na dnie - zawsze na szczycie .Siłka to nie raj nie wal konia tylko sztange pchaj [...]
[...] po treningu. Co do zalania, moze masz racje moze nie, ocenimy wszyscy razem na podsumowaniu, narazie sie na to nie zapowiada. A nawet jesli, to chce nabrac jak najwiecej masy, w styczniu kolejny cykl na mase bede robil i w maju ostra redukcja. Dla mnie silownia to radosc i sposob na zycie, a nie kara. Takze poczekajmy wszyscy na podsumowanie, [...]
[...] się z treningiem silowym. 5. Ostatnio ćwiczyłem hss na bica i trica, ale jakiś super przyrostów nie spostrzegłem, choć coś i przyszło. To malutkie partie, wraz ze wzrostem masy ciala urosna i Twoje ukochane lapki. Nie przykladaj do nich az takiej uwagi, zamiast tego skup sie na doskonaleniu techniki w podstawowych cwiczeniach. 6. Co do [...]
Takze stosowalem Acetabolan i to zarowno pierwsza wersje jak i druga. Musze przyznac, ze druga byla znacznie lepsza, tzn. efekty (wzrost sily i masy) byly na poziomie odczuwalnym i wymiernym (3kg czystej masy miesniowej po 2 miesiecznej kuracji co przy mojej wadze, to sporo). Szkoda tylko, ze cena jest dosc wysoka. Jesli jednak kogos stac, to [...]
[...] odzywiania, regeneracji moga prowadzic do omawianych rezultatów. nawet biorąc pod uwage twoja interpretację- tzn. raczej zmian procentowych proporcji wraz ze wzrostem masy mięśn.- co jest ze wszech miar słuszne- musi to w końcu doprowadzić/choćby i przy niewielkim ucięciu kalorii i bez wzrostu dodatkowej jeszcze masy do pewnej utraty tk. [...]
[...] masz jakieś predyspozycje. Ja nie miałem predyspozycji i wytrzymywałem. Tak wczoraj pomyślałem że ja się odchudziłem ze 113 kg do 100 kg w 10 tyg. to będzie też ok. 10 % masy ciała. A ja używałem termogenu z efedryną + aspiryna i to polecam . OD dwóch miesięcy już jestem bez diety, bez siłowni, jem normalnie i narazie nic nieprzytyłem, ha. [...]
Fajne zdjęcie w tle tego kalkulatora :) Demolub, pytanie. Jak ćwiczyłeś na masę to ile tak w okresie np. tygodnia wchodziło ci beztłuszczowej masy mięśniowej a ile tłuszczu? Liczyłeś to sobie wtedy ? Ja za trzy tygodnie też już na bank teraz masuje i dlatego mnie to tak teraz ciekawi. Uważasz że co ile tygodni masy powinno się robić redukcję? Aha [...]
Wodyn: to też zalezy od warunków genetycznych napewno niewidziałem tyle co Ty ale z moich obserwacji wynika że przyrost masy i spadek tłuszczu jest możliwy tylko u początkujących i średniozaawansowanych. Niebęde już tu spamował i podważał Twojego autoryteu bo ja przy Tobie posiadam znikomo wiedze i doświadczenie co do artykuły przeczytałem raz na [...]
[...] i ciezarow do 70% WL ? - w tygodniu uda dostawałyby (łącznie z koszem) aż 4 -krotnie w kość. Jak dla mnie to za dużo, nawet jeśli dobrze wpływałoby to na przyrost masy. nie chodzi uda tylko o układ dokrewny uda 1,5 raza ciezko i 1,5 raza rekreacyjnie kosz to aktywnosc z innej planety - nie chce zbudować za dużych ud (w żadnym wypadku [...]
[...] neguję stwierdzenia: co za dużo to niezdrowo. Z drugiej strony niskie/zalecane spożycie białka też może mieć swoje wady: przede wszystkim problem z utrzymaniem prawidłowej masy ciała. Tak jak już kiedyś pisałem być może pewne zależności dotyczące szkodliwości białka w diecie są tutaj trochę wyolbrzymiane, a bierze się to z tego, że niektórzy [...]
Minął 4 tydzień budowania masy mięśniowej, póki co wszystko idzie zgodnie z planem i bardzo powoli dokładam kolejne gramy masy mięśniowej,starając się zachować jak najlepszą jakość. W tej chwili waga wskazuje 93kg.i przez kolejne 5 tygodni zamierzam zwiększyć wagę maksymalnie do 95kg.Myślę,że będzie to idealna waga przed rozpoczęciem okresu [...]
Charles Poliquin na temat białka i BCAA
